Fit Ärrävaaran
ryhmäliikuntakalenteri

 

maanantai tiistai   keskiviikko torstai   perjantai lauantai sunnuntai    

7:00-7:45
360 Workout

(kuntosali)
Tanja K

      7:00-7:45
360 Workout

(kuntosali)
Tanja
       
   

 

           
   

 

           
   

 

           

17:00-17:45
HIIT

Tanja
 

17:00-17:55
Pilates

Mia
 
 

17:30-18:15
RVP 

Sarah

         

17:55-18:40
Aqua Combat (allas)

Tanja

18:00-19:30
YinJooga

Mia

 

18:20-18:50
Venyttely 

Sarah
 
         

 

 

 

 

 

19.00-19.45
Aqua HIIT

Sarah

         

 

Ryhmäliikuntapalveluistamme löytyy kattava ja monipuolinen ryhmäliikuntatarjonta. Ryhmäliikunnan tiloissamme tarjoaa Erimover, joka tuottaa erilaista sekä laadukasta ammattimaista liikuntaa kaiken ikäisille ja tasoisille liikkujille.

Lisätietoja:
045 643 8533 tai arravaara@ole.fit

Esittelyvideo Erimover Oy tuottamasta liikunnasta: 
https://www.youtube.com/watch?v=yHiGxF-k5-w

Siirry varausjärjestelmään

TUNTIKUVAUKSET

MOVER 360° WORKOUT

360° Workout on kiertoharjoittelutunti, jossa treenataan koko keho tehokkaasti läpi. Tunnilla sykkeen nosto- ja lihaskunto-osiot vuorottelevat. Liikkeinä tehdään erilaisia lankkuja, kyykkyjä, punnerruksia tai kahvakuulaheilautuksia sekä lihaskuntoharjoittelua kuntosalilaitteissa. Sykettä nostetaan mm. hypyillä tai step-lautoja apuna käyttäen. Sopii kaikille, koska aloittelija tai kokenut liikkuja voi säädellä itse vastusta ja tempoa.

MOVER HIIT

Kovatehoinen lihaskuntotunti jossa käytetään sekä omankehon painoa että lisäpainoja äärimmäisen ja tehokkaan treenin saavuttamiseksi. Tällä tunnilla niin ohjaaja kuin sinä itse haastat itsesi äärimmäisen treeniin! Tunti aloitetaan hyvällä alkulämmittelyllä ja päivän HIIT treeni tehdään tehokkaasti liikkeestä toiseen vaihtaen pienillä palautuksilla välissä. Tunti sopii kaikille.

VENYTTELY

Venyttely on erittäin tärkeä osa lihashuoltoa. Venyttely lisää lihaksiston kimmoisuutta ja nivelten liikkuvuutta. Venyttely auttaa lihaksia myös palautumaan paremmin erilaisista liikuntasuorituksista. Tunnilla hyödynnetään monipuolisesti erilaisia kehonhallinta- ja liikkuvuusharjoitteita omaa kehoa kuunnellen sekä dynaamisia ja staattisia venytyksiä. Tunti sopii kaiken ikäisille ja -kuntoisille liikkujille.

AquaMover Combat™

AquaMover Combat™ on tehokas ja monipuolinen matalan veden vesijumppatunti musiikin tahtiin. Combat –tunnit pohjautuvat erilaisiin iskuihin, nyrkkeilyihin ja potkuihin sekä näiden yhdistelmiin. “Taisteluliikkeiden” lisäksi AquaMover Combat ™ –tunti eroaa tavallisesta vesijumppatunnista hieman räväkämmillä musiikeilla, mikä houkuttelee myös miehiä tämän energisen vesiurheilun pariin. Erityistä: AquaMover Combat™ on mielekäs ja tehokas vesitreenikokonaisuus. Tunnilla liikkeet myötäilevät musiikkia ja liikekokonaisuudet vaihtuvat aina biisien vaihduttua. AquaMover Combat™ -tunti voidaan soveltaa myös erittäin tehokkaaksi syvän veden tunniksi!

PILATES

Mover Pilates on kokonaisvaltainen kehon ja mielen rentouttamiseen ja vahvistamiseen keskittyvä tunti. Tunnilla yhdistyvät monet osa-alueet: kehon rentoutuminen, keskittymisen kehittyminen, koordinaation ja liikkuvuuden parantaminen sekä lihasten vahvistaminen. Tunnilla keskitytään erityisesti keskivartalon (kehon voimakeskus) lihasten aktivointiin ja hallintaan. Tunti perustuu erilaisiin Pilates-liikkeisiin joissa liikutetaan kehoa tasapainoisesti ja voimakkaasti jokaiseen liikkeeseen keskittyen. Tavoitteena on saavuttaa liikkuvuuden ja vartalon hallinnan luonnollinen tasapaino. Pilatekselle ominainen pehmeä yhdistelmä venytyksiä ja lihasvoimaa lisääviä harjoitteita kiinteyttää lihaksia tehokkaasti.

MOVER YIN JOOGA ™

Jooga-tunti on rauhallinen ja miellyttävä ryhmäliikuntatunti joka koostuu kehonhallinta-, tasapaino- ja liikkuvuusharjoituksista. Tämä rauhallinen, miellyttävä ja hyvää tekevä tunti sopii kaikille! Yin Joogassa keskitytään pitkiin venytyksiin - asennoissa pysytään 2-5 minuuttia. Yin jooga on avaava ja rentouttava harjoitus, joka tukee muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan muissa liikuntasuorituksissa. Tunti sopii myös ensikertalaisille.

MOVER RVP

RVP on rankka lihaskuntopainotteinen ”täsmätunti” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti alkaa selkeällä alkulämmittelyllä. Lihaskunto-osuudessa keskitytään reisi-, vatsa- ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet, noin 5 minuutin venyttelyt. Välineinä käytetään mm. voimatankoja ja step-lautaa. Tunti sopii kaikille lihaskuntoharjoittelusta pitäville.

Aqua mix

Aqua mix tunti on yhdistelmä muista vesijumppatunneista. Tunti on tehokas ja selkeä kokonaisuus; alkulämmittelyn jälkeen tehdään erilaisia liikkeitä sekä kokonaisia liikesarjoja. Tunnilla voidaan nostaa sykettä veden vastusta hyödyntäen sekä erilaisia vesijumppa välineitä lisävastuksena käyttäen. Tunnilla saadaan haastetta myös erilaisten vaihtelevien intervalliosuuksien, kiertoharjoittelun sekä rauhallisten osuuksien avulla. Tämä vesijumppatunti sopii kaikille.

AquaMover Basic™

AquaMover Basic™ on tehokas ja monipuolinen matalan veden vesijumppatunti musiikin tahtiin. Vesijumppa kuormittaa kehon hengitys- ja verenkiertoelimistöä ja kehittää lihasten kestävyysvoimaa sekä lisää nivelten liikkuvuutta ja toisaalta antaa oivan ympäristön palauttavalle treenille muiden harrastusten lomassa. Vedessä liikkeiden nopeus ja vastuspinta-alan suuruus sekä vipuvarret vaikuttavat vesijumpan tehokkuuteen, jolloin tuntia on helppo soveltaa eri-ikäisille ja erikuntoisille liikkujille. Erilaisilla välineillä tuntiin saadaan vaihtelua ja tehokkuutta.

Aquamover dance

Aquamover dance–tunti on tehokas ja monipuolinen matalan tai syvänveden vesijumppatunti.Tunnilla tehdään vesijumpista tuttuja liikkeitä mukaansa tempaavan musiikin tahdissa hyvällä fiiliksellä.Vedessä liikkeiden nopeus ja vastuspinta-alan suuruus sekä vipuvarret vaikuttavat vesijumpan tehokkuuteen, jolloin tuntia on helppo soveltaa eri-ikäisille ja erikuntoisille liikkujille.Uimataito ei ole edellytys ryhmään osallistumiselle.

MOVER BALANCE™ (KEHONHUOLTOTUNTI)

Mover Balance™ on kehonhuoltotunti, jossa keskitytään syvien lihasten hallintaan, pinnallisten lihasten rentoutumiseen ja venyttelyyn sekä liikkuvuuden lisääntymiseen. Tämä rauhallinen, miellyttävä ja hyvää tekevä tunti sopii kaikille! Ohjaajana toimii fysioterapeutti. Erityistä: Mover Balance™ -tunti on suunniteltu yhdessä fysioterapeuttien kanssa miellyttäväksi ja turvalliseksi kokonaisuudeksi. Tuntirunko on vaihteleva ja sisältää sopivassa suhteessa tasapaino-, liikkuvuus-, kehonhallinta- ja venyttelyharjoituksia.

Mover Dance

Mover Dance on tanssillinen jumppatunti jossa tehdään askelsarjoja ja koreografiaa helpolla ja hauskalla tavalla. Tunnilla jokainen pääsee nauttimaan musiikin rytmistä ja eläytymään musiikin mukana tehtäviin liikkeisiin. Mover dance tunnin lihaskuntoliikkeillä haetaan kestävyyttä ja lisää liikkuvuutta. Tämä rento ja hauska tunti sopii kaikille, etenkin niille ketkä kaipaavat vaihtelua perinteisille ryhmäliikuntatunneille!

MOVER FIT ™

Mover Fit ™ on monipuolinen ja tehokas liikuntakokonaisuus, joka on tehty myötäilemään musiikkia. Tuntikokonaisuus on tehokkuudestaan, vauhdistaan ja vaihtelevuudestaan huolimatta selkeä ja rento, ja se on muokattavissa eri-ikäislle ja erikuntoisille liikkujille. Tunnilla käytetään vastuksena oman kehon painoa ja/tai vastuskuminauhoja. Mover Fit™ jakaantuu alkulämmittelyyn, sykkeen nosto-osioihin, lihaskuntoharjoituksiin, kehonhallintaharjoitukseen ja lyhyeen loppuvenyttelyyn.

MOVER JAM

Hauska ja energinen tanssitunti jossa haetaan eri rytmien kautta kunnon hiki pintaan! Hyvän musiikin siivittämänä saa itselleen kunnon treenin ja mukaansa tempaava musiikki tuo hyvän fiiliksen! Tunti joka ei jätä ketään kylmäksi - tunti jossa tunnet rytmin joka solussa! Pääset sheikkaamaan aina latinorytmeistä twistiin ja kaikkea siltä väliltä. Tunti aloitetaan helpoilla perusaskeleilla ja ryhmän mukaan tunnilla varioidaan ja kehitetään hauskat koreografiat hyvän musiikin tahdissa!

MOVER ROLLER™ (KEHONHUOLTO PILATES-RULLALLA)

Mover Roller™ on kokonaisvaltainen lihasten ja lihaskalvojen hyvinvointia edistävä tunti. Tunnilla käytetään apuna rullaa ja omaa kehoa. Tunti perustuu myofaskiaalisten triggerpisteiden hierontaan, jolla on tarkoitus pehmittää elimistön pehmytkudoksia. Kehon huoltaminen rullan avulla lisää liikkuvuutta ja verenkiertoa sekä nopeuttaa palautumista. Mover Roller jakaantuu rauhalliseen alkulämmittelyyn, jossa on vaikutteita eri kehonhuoltomenetelmistä, rullaosioon ja loppurentoutukseen. Erityistä: Mover Roller™ tunti on suunniteltu huolella ja kokeneen ammattilaisen johdolla. Tunnilla käytetään rauhallista rentoutusmusiikkia. Tunnilla keskitytään kuuntelemaan omaa kehoa ja kaikki liikkeet tehdään omaan tahtiin.

TUTUSTU VELOITUKSETTA

Lähetä meille yhteystietosi ja olemme sinuun yhteydessä mahdollisimman pian. Tutustumiskäynti ei sido sinua mihinkään.

 

Tietosuojaa koskeva seloste

Rekisterinpitäjä

Esimerkki Oy (Y-1231212-3)
Myöhemmin tässä selosteessa Yritys

Tietosuoja-asioista vastaava henkilö ja/tai yhteyshenkilö

Esko Esimerkki
123123123123
esko@esimerkki.fi

Henkilörekisterin nimi

Esimerkki Oy asiakas- ja markkinointirekisteri

Kerättävät henkilötiedot

Keräämme asiakassuhteen hoitamiseksi tarpeellisia henkilötietoja, kuten asiakkaan nimi ja yhteystiedot sekä palvelun käyttäjätietoja. Keräämme henkilötiedot rekisteröidyltä itseltään sekä muista julkisista saatavilla olevista viranomaisen ylläpitämistä rekistereistä ja muista ulkoisista lähteistä, kuten kaupparekisteristä tai muusta vastaavasta julkisesta yritysrekisteristä. Lisäksi keräämme yhteydenottolomakkeiden täyttäneiden tiedot ja käytämme niitä edellä mainittuihin asiakassuhteen ylläpitämiseen liittyviin tarkoituksiin.

Henkilörekisterin käyttötarkoitus ja käsittelyperuste

Henkilötietoja käsitellään voimassa olevan lainsäädännön sallimissa rajoissa verkkopalvelun testaukseen, asiakassuhteen hoitamiseen sekä palveluista tiedottamiseen ja neuvontaan. Saatamme käyttää rekisteröidyn tietoja käyttäjätilastojen keräämiseen ja näiden analysointiin. Kerättyjä tietoja käytetään myös markkinointiviestintään. Henkilötietojen käsittely markkinointiviestintään perustuu henkilön antamaan suostumukseen yhteydenottolomakkeella. Suoramarkkinointi lopetetaan asiakkaan pyynnöstä. Henkilö voi milloin tahansa peruuttaa suostumuksensa ilmoittamalla siitä edellä mainitulle yhteyshenkilölle. Henkilötietojen käsittely voi olla tarpeen Yrityksen ja rekisteröidyn välisen asiakassuhteen oikeutettujen etujen toteuttamiseksi. Yrityksellä on oikeutettu etu käsitellä henkilötietoja markkinointi-, palvelu- ja asiakasanalyyseissa ja palvelun testauksessa. Markkinointitarkoituksiin saattaa liittyä myös profilointia. Rekisteröidyllä on tällöin oikeus vastustaa henkilötietojen käsittelyä.

Henkilötietojen käsittelijät

Henkilötietoihin on pääsy vain asiakassuhteen hallinnoinnista ja markkinoinnista vastaavilla henkilöillä.

Tietojen luovutus

Henkilötietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille, eikä siirretä Euroopan unionin tai Euroopan talousalueen ulkopuolelle, ellei se ole palvelun teknisen toteuttamisen vuoksi tarpeellista. Mahdollisissa tietojen luovuttamisen ja siirtämisen tilanteissa noudatetaan tietosuojalainsäädännön vaatimaa tietosuojan tasoa ja muita tarvittavia turvatoimia.

Evästeet

Käytämme sivustollamme evästeitä ja muita vastaavia tekniikoita. Eväste on pieni tekstitiedosto, jonka selain tallentaa käyttäjän päätelaitteelle. Evästeet sisältävät nimettömän, yksilöllisen tunnisteen, jonka avulla voimme tunnistaa ja laskea sivustollamme vierailevat eri selaimet. Evästeiden ja muiden vastaavien tekniikoiden käytön tarkoituksena on analysoida ja kehittää palvelujamme edelleen käyttäjiä paremmin palveleviksi sekä kohdentaa mainontaa. Käyttäjä voi estää evästeiden käytön tai tyhjentää evästeet selaimen asetuksista.

Rekisterin suojaus

Suojaamme henkilötietoja asianmukaisin teknisin ja organisatorisin menetelmin. Tiedot kerätään tietokantoihin, jotka ovat palomuurein, salasanoin ja muin teknisin tietoturvakeinoin suojattuja. Tietokannat ja niiden varmuuskopiot sijaitsevat lukituissa ja vartioiduissa tiloissa ja tietoihin pääsevät käsiksi vain tietyt, ennalta nimetyt henkilöt.

Henkilötietojen säilytysaika ja hävittäminen

Henkilötietoja säilytetään niin kauan kuin niitä tarvitaan siihen tarkoitukseen, jota varten ne on kerätty ja käsitelty, tai sopimuksen täytäntöön panemiseen tai niin kauan kuin laki ja säännökset niin edellyttävät. Tämän jälkeen henkilötiedot tuhotaan asianmukaisesti.

Rekisteröidyn oikeudet

Rekisteröidyllä on seuraavat oikeudet:

  1. Rekisteröity pääsee pyytäessä häntä koskeviin henkilötietoihin liikesalaisuuden ja sisäisten arvioiden sallimissa rajoissa. Tarkastuspyyntö tulee lähettää edellä mainitulle yhteyshenkilölle kirjallisesti ja allekirjoitettuna sekä henkilön on tunnistauduttava luotettavalla tavalla.
  2. Rekisteröity voi pyytää tietojen oikaisua, jos tiedot ovat puutteellisia tai virheellisiä.
  3. Rekisteröity voi pyytää tietojen poistamista, milloin niiden käsittelyyn ei ole tietosuojaa koskevassa lainsäädännössä tarkoitettua ja rekisteröidyn suostumuksesta riippumatonta syytä.
  4. Rekisteröidyllä on oikeus rajoittaa henkilötietojen käsittelyä, jos tietojen oikeellisuus tai lainmukaisuus näin edellyttää, tai vastustamisoikeuden mukaisesti rekisteröity pyytää rajoittamaan henkilötietojen käsittelyä vain tietojen säilyttämiseen.
  5. Rekisteröidyllä on oikeus vastustaa tietojen käsittelyä suoramarkkinointitarkoituksiin Yrityksen oikeutetun edun perusteella.
  6. Rekisteröity voi pyytää tietojen siirtämistä toiselle rekisterinpitäjälle, mikäli se on turvallista ja teknisesti mahdollista.
  7. Rekisteröidyn tulee lähettää oikeuksiaan koskevat pyynnöt kirjallisena tai sähköpostitse seuraavilla yhteystiedoilla:

Esimerkki Oy
Tarkastus-/muu henkilötietoihin kohdistuva pyyntö
esko@esimerkki.fi

Yritys vastaa pyyntöihin 1 kuukauden sisällä pyynnön esittämisestä, ellei ole erityisiä syitä pidentää vastaamisaikaa.